减肥计划书15篇
日子如同白驹过隙，不经意间，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，现在就让我们制定一份计划，好好地规划一下吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？以下是小编为大家收集的减肥计划书，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
减肥计划书1计划一：
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次 说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单 周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)
第五天：练肱二头肌……此处隐藏13612个字……15
周一：跑步+无氧训练
1.首先先进行40分钟左右的慢跑训练，跑步机速度控制在7左右，主要目的是为了使自己身体的脂肪在慢慢燃烧。
2.随意选择三种自己喜欢的器械进行锻炼，比如你选仰卧起坐，每一组左30个，做4组。
周二：杠铃操(哑铃操)+无氧训练
1.进行40分钟的杠铃操训练，使身体脂肪快速燃烧起来。
2.随意选择三种自己喜欢的器械进行训练，以仰卧卷腹、哑铃推胸为例，每一个动作做30个，做3-4组。
周三：休息
周四：登山机
1.进行一个小时的登山机训练，心率保持在120左右。
周五：动感单车+仰卧腿上举
1.动感单车可以说是快速消耗体内脂肪的一个运动，时间控制在30分钟，自己控制好自己的体力。
2.动感单车结束后休息5分钟，立马开始进行仰卧腿上举，每一座40个，做6组。
周六：踏步机+平板支撑
1.先在踏步机训练1个小时，使自己的脂肪快速燃烧起来。
2.马上开始平板支撑，一共分为5组，每一组尽可能撑一分钟，记住平板支撑是减肚子的经典动作。
周日：休息
注意事项：1.训练期间饮食必须清淡，少食多餐。
2.训练前30分钟吃一根香蕉或者全麦面包，以防止到时候身体能量供给不上来。
3.无氧训练之后对今天训练的部位进行相应的拉伸训练，这个拉伸可是重点，不然到时候胳膊或者腿部变粗了可不能怪我哦!
4.训练肯定会比较累，请记住一定要坚持，最好找个志同道合的朋友一起来运动。
5.有氧训练之后一般最多休息5分钟，小组间休息45-60秒。
